Muchos golfistas preguntan: ¿Qué más se puede practicar sin una máquina de tenis?
Método de práctica de los “tres noes”
1. Práctica de ritmo
El tenis es un deporte que se practica con los pies. Sin un buen ritmo, el tenis no tiene alma. Practicar con ritmo es sin duda una buena opción cuando estás solo. Simplemente prepara algunas herramientas para jugar.
Para conocer métodos de práctica específicos, consulte los artículos históricos: Práctica integral de agilidad, velocidad y ritmo del tenis, que le enseña cómo usar escaleras de cuerda y bandas elásticas.
2. Autolanzamiento
¿Y si nadie le da la pelota y quiere practicar bateo? ¡Solo puedes perderte!
Da un paso adelante, gira el cuerpo para prepararte para el tiro y mantén esta posición, lanza la pelota a 45 grados frente a ti y luego balancea el bate para golpear la pelota.
Lo mismo ocurre con el SLR: dar pasos con las piernas separadas, girar para mantener la posición de espera, lanzar la pelota y balancearla. A diferencia del golpe de derecha, el SLR lanza la pelota desde la parte inferior de la raqueta.
Lo más difícil es lanzar la pelota en doble reverso, y es difícil completar la acción coherente de lanzar y golpear en un corto período de tiempo.
Da un paso adelante, gira los hombros y prepárate para golpear la pelota. Se recomienda sujetar la raqueta con la izquierda y lanzarla con la derecha. Dado que la mano derecha está justo delante del cuerpo y es la mano dominante, el movimiento no solo es muy fluido, sino que también la calidad del lanzamiento es alta. Después de lanzar la pelota, sujeta la raqueta con la mano que aplaude y balancea el bate.
Si se lanza la pelota sin aplaudir, se restringirá el lanzamiento y el balanceo de la pelota.
Después de dominar el autolanzamiento y el autojuego desde punto fijo, puedes intentar ejercicios como el movimiento lateral o el golpe ascendente o lanzar la pelota por turnos con el golpe de derecha y el revés.
3. Pon la pelota
Coloque la pelota en el cinturón de red (inclinándose hacia un lado de su cancha), deje que la pelota caiga naturalmente para simular la escena del oponente poniendo una pelota pequeña, luego incline la raqueta ligeramente, enganche suavemente la pelota a la red y pásela al área cerca de la línea de red. En las dos canastas de pelotas pequeñas, la sensación de la mano al devolver la pelota se ejercita extremadamente.
4. Ejercicios de fortalecimiento
balance
Ponerse de pie sobre un pie y apilar tazas en la cintura inferior tiene un buen efecto de entrenamiento para mejorar el equilibrio.
centro
El entrenamiento de lanzamiento de pelota sólida no solo puede mejorar eficazmente la fuerza central del cuerpo, sino que también puede experimentar mejor la sensación de empujar hacia adelante y golpear la pelota.
Miembros inferiores
El entrenamiento con pesas rusas es uno de los mejores ejercicios para experimentar la transmisión de potencia de la parte inferior del cuerpo a la parte superior.
También puedes entrenar la fuerza absoluta de las piernas.
ágil
Utilice un tapete marcado para practicar, vaya cambiando diferentes modos de práctica y mejore la agilidad de las plantas de los pies.
5. Otros
Cuando estés solo, también puedes intentar golpear la pelota o lanzarla y atraparla, lo que no solo puede ejercitar la sensación de la pelota sino que también actúa como una buena habilidad.
Tras lanzar la pelota al aire, estira los brazos, coloca la cabeza de la raqueta en posición vertical, acerca la cara de la raqueta a la pelota y muévela hacia abajo sincronizada con la velocidad y trayectoria de la pelota. Finalmente, gira la muñeca aproximadamente a la altura del pecho y coloca la cara de la raqueta plana de modo que la pelota casi caiga sobre ella sin rebotar.
Hora de publicación: 16 de marzo de 2021