Muchos golfistas preguntaron: ¿Qué más puedes practicar sin la máquina de tiro de tenis?
Método de práctica de los “tres nos”
1. Práctica de ritmo
El tenis es un verdadero deporte bajo los pies.Sin un buen ritmo, el tenis no tiene alma.La práctica del ritmo es definitivamente una buena opción cuando estás solo.Simplemente prepara algunas herramientas para jugar.
Para métodos de práctica específicos, consulte los artículos históricos: ¡Práctica integral de agilidad, velocidad y ritmo de tenis, enseñándole cómo usar escaleras de cuerda y bandas elásticas!
2. Autolanzamiento
¿Qué sucede si nadie alimenta la pelota y quiere practicar el bateo?¡Solo puedes tirarte a ti mismo!
Da un paso adelante, gira tu cuerpo para prepararte para el tiro y mantén esta posición, lanza la pelota 45 grados frente a ti y luego gira el bate para golpear la pelota.
Lo mismo es cierto para el SLR, dar un paso con las piernas separadas, girar para mantener una posición lista, lanzar la pelota y balancearla.A diferencia del golpe de derecha, el SLR lanza la pelota desde la parte inferior de la raqueta.
Lo más difícil es lanzar la pelota en doble revés, y es difícil completar la acción coherente de lanzar y golpear en un corto período de tiempo.
Da un paso adelante, gira los hombros y prepárate para golpear la pelota.Se recomienda que sostenga la raqueta con una mano con la mano izquierda y lance la pelota con la mano derecha.Debido a que la mano derecha está justo en frente del cuerpo y es la mano dominante, no solo el movimiento es muy suave sino que también la calidad del lanzamiento es alta.Después de lanzar la pelota, sostenga la mano que aplaude y sostenga la raqueta y balancee el bate.
Si la pelota se lanza sin aplaudir, se restringirá el lanzamiento y balanceo de la pelota.
Después de dominar el autolanzamiento de punto fijo y el autojuego, puede probar ejercicios como el movimiento lateral o el golpe ascendente o lanzar la pelota por turnos con la derecha y el revés.
3. Pon la pelota
Coloque la pelota en el cinturón de la red (inclinándose hacia el lado de su cancha), deje que la pelota caiga naturalmente para simular la escena del oponente poniendo una pelota pequeña, luego incline la raqueta ligeramente, enganche suavemente la pelota a la red y pásela. al área cerca de la línea de la red En las dos canastas de pelotas pequeñas, la sensación de la mano de devolver la pelota es extremadamente ejercitada.
4. Ejercicios de fortalecimiento
balance
Pararse sobre un pie y apilar vasos en la parte inferior de la cintura tiene un buen efecto de entrenamiento para mejorar el equilibrio.
centro
El entrenamiento sólido de lanzamiento de pelota no solo puede mejorar de manera efectiva la fuerza central del cuerpo, sino que también puede experimentar mejor la sensación de empujar hacia adelante y golpear la pelota.
Miembros inferiores
El entrenamiento con pesas rusas es uno de los mejores ejercicios para experimentar la transmisión de potencia de la parte inferior del cuerpo a la parte superior del cuerpo.
También puedes entrenar la fuerza absoluta de las piernas.
ágil
Use una alfombra marcada para practicar, siga cambiando diferentes modos de práctica y mejore la agilidad de las plantas de los pies.
5. Otro
Cuando esté solo, también puede intentar golpear la pelota o lanzar y atrapar la pelota, lo que no solo puede ejercitar la sensación de la pelota sino también actuar como una buena habilidad.
Después de lanzar la pelota al aire, estira los brazos, coloca la cabeza de la raqueta en posición vertical, acerca la cara de la raqueta a la pelota y mueve la raqueta hacia abajo sincrónicamente con la velocidad de caída y la trayectoria de la pelota.Finalmente, gire la muñeca sobre la posición del pecho y coloque la cara de la raqueta plana para que la pelota casi caiga sobre la raqueta sin rebotar.
Hora de publicación: 16-mar-2021